籃球怎么練運(yùn)球?

低運(yùn)球 動(dòng)作要點(diǎn)：手臂伸直，手腕和手指發(fā)力控制球，保持球反彈高度在膝蓋以下。訓(xùn)練目的：增強(qiáng)手指對(duì)球的控制力，培養(yǎng)球感。練習(xí)建議：原地練習(xí)，左右手交替進(jìn)行，每組持續(xù)30秒，重復(fù)3-5組。 直運(yùn)球 動(dòng)作要點(diǎn)：整個(gè)手臂完全伸直，通過手臂擺動(dòng)發(fā)力運(yùn)球，球的落點(diǎn)在腳尖正前方。

建議從原地大力運(yùn)球開始：屈膝站穩(wěn)，左手單獨(dú)運(yùn)球，初期以低頻率高力度練習(xí)，逐步過渡到快速控球。這一過程能強(qiáng)化左手對(duì)球的控制力，形成條件反射。 交叉運(yùn)球與節(jié)奏訓(xùn)練體前變向是提升雙手協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵動(dòng)作。以右手運(yùn)球兩下、左手三下的交替節(jié)奏練習(xí)，重點(diǎn)在于換手時(shí)的爆發(fā)力與精準(zhǔn)度。

進(jìn)階運(yùn)球方式雙手交叉運(yùn)球：特點(diǎn)：機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，可隨時(shí)改變前進(jìn)方向，很多球員采用此方式。練習(xí)方法：保持彎腰屈膝姿勢(shì)，取出籃球，兩只手交叉拍打。隨著練習(xí)熟練度酌量加大擺球幅度，記住用手腕的力量，而非只用胳膊的力量。

刺探變向訓(xùn)練：模擬突破前的假動(dòng)作，單腳快速前踏后收回，配合單手低運(yùn)球（球高度不超過膝蓋）。關(guān)鍵：變向時(shí)重心快速轉(zhuǎn)移，非運(yùn)球手需自然張開以維持平衡。胯下轉(zhuǎn)身與拉球：以支撐腳為軸完成180度轉(zhuǎn)身，同時(shí)用胯下運(yùn)球銜接拉球動(dòng)作（球從胯下過渡至另一側(cè)）。

籃球運(yùn)球基本功有哪些?

籃球運(yùn)球基本功是意識(shí) 投籃 傳球 上籃 運(yùn)球 速度 彈跳 爆發(fā)力 防守 開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球?。∪绾闻囵B(yǎng)提高的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)？1掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。2發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。

籃球初學(xué)者需要練習(xí)的基本功主要包括以下幾點(diǎn)：運(yùn)球：控制力度與方向：運(yùn)球時(shí)，需要從手臂到手腕再到手指，確保在手臂伸直時(shí)適當(dāng)壓腕，通過反復(fù)練習(xí)來(lái)提升控球能力。靈活性：所有的運(yùn)球動(dòng)作在不影響比賽規(guī)則的前提下都應(yīng)是靈活的，控運(yùn)水平的高低能夠反映一個(gè)人對(duì)籃球的感覺。

籃球的基本運(yùn)球動(dòng)作主要包括以下幾種：高運(yùn)球：動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。低運(yùn)球：動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用手短促地拍按球，適用于需要保護(hù)球或降低運(yùn)球高度的場(chǎng)合。

運(yùn)球：（1）技術(shù)分析 運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。（2）身體姿勢(shì) 運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好?；具\(yùn)球練習(xí)是指：變向運(yùn)球。2胯下運(yùn)球。轉(zhuǎn)身運(yùn)球。背后運(yùn)球。在扎實(shí)的練好3種原地練習(xí)之后，應(yīng)該有一些運(yùn)球的手感了。

NBA是如何訓(xùn)練球員運(yùn)球的?

控球身后按8字游走。雙腳不動(dòng)，扎四平大馬，將球以適當(dāng)節(jié)奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）環(huán)繞全身。球從左后到右后再到左后，環(huán)繞全身，同時(shí)腳步有節(jié)奏向后退。雙腳不動(dòng)，球從左后到右后交替換位，右手與左手互換，兩腳不動(dòng)，與肩同寬，球軌跡如圖。 兩腳固定，球行軌跡如圖。

各種控球技巧都要練：體前變向、順反穿襠、順側(cè)部和交叉步、單手假變向、背后高低運(yùn)球，轉(zhuǎn)身等。

首先要熟悉球性，從指尖到手腕到上肢等部位都要熟悉，方法有很多，可從教科書上學(xué)習(xí)。在此不再贅述。其次是姿勢(shì)：兩腿開立，比肩略寬，降重心（籃球中所有降重心都是指屈膝挺腰而不是直腿彎腰），越低越好（最好手能夠到地面）。等熟練了再抬高重心。

字運(yùn)球法：是八字繞球的進(jìn)階版，將球控制在胯下進(jìn)行繞八字運(yùn)球訓(xùn)練，需要達(dá)到不看球拍球進(jìn)行八字訓(xùn)練。 胯下運(yùn)球：是胯下繞球的進(jìn)階版，控制球在胯下變向，左腳在前練習(xí)后要換到右腳在前繼續(xù)練習(xí)，達(dá)到不看球可以熟悉的胯下運(yùn)球。

為什么NBA里的球星的胯下運(yùn)球那么厲害?是怎樣練習(xí)的?

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。 跨下八字盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí) 練習(xí)方法 1翻腕壓手 方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

正所謂大道至簡(jiǎn)，哈登的運(yùn)球看起來(lái)并不華美，但是卻有許多小細(xì)節(jié)，這些小細(xì)節(jié)讓他用最單間的連續(xù)胯下過掉了許多防衛(wèi)人。哈登的后撤步三分十分準(zhǔn)，所以大局部防衛(wèi)人都會(huì)略微靠前防衛(wèi)，NBA大局部球員都具有一雙長(zhǎng)臂，為了避免被防衛(wèi)人搶斷，應(yīng)用大腿做一局部遮擋護(hù)球，選擇胯下運(yùn)球是最好的方式。

然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。 第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。