...彈跳也不好,請問該怎么練,想在接下來的暑假好好在家練,好心人幫助...

俯臥撐：增強(qiáng)手臂和上半身的力量。 舉啞鈴：特別針對手臂和肩膀的肌肉，提高力量。 弓箭步交換跳：提高腿部力量和協(xié)調(diào)性。控球是籃球的基礎(chǔ)，先從以下幾點(diǎn)開始練習(xí)： 學(xué)會(huì)用手腕拍球，用手指黏球。 學(xué)會(huì)繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、繞腰等。 學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球，不求快求穩(wěn)。

不重視基本功練習(xí)。 基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且最好在初學(xué)時(shí)有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動(dòng)作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

要練習(xí)跳高并不是說只是使勁往上跳N次，這樣其實(shí)效果不好，如果在家練，還是應(yīng)該從練腹肌和腿部力量為主，多做仰臥起坐和下蹲，每天給自己定時(shí)定量，加油！ 問題三：如何訓(xùn)練跳高 彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

暑假籃球如何自訓(xùn)

一，運(yùn)球走動(dòng)：以慢走的形式運(yùn)球，熟悉球的運(yùn)動(dòng)。一般半個(gè)小時(shí)即可。二，原地投籃：用你自己覺得比較省力的投籃手型投籃，練習(xí)原地投籃.一般女孩子力量小，采用NBA式的投籃手型不實(shí)際。半小時(shí)即可。三，最重要的運(yùn)球一次后起跳投籃：這個(gè)是綜合前面兩個(gè)的練習(xí)，一定要把這個(gè)練熟，因?yàn)檫@個(gè)是實(shí)際比賽中用的最多的一個(gè)進(jìn)攻方式。半個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度。

第一項(xiàng)：半蹲跳 開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， 向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

所以我建議你在暑假里多練練身體（要根據(jù)自己的身體情況來），多去視頻網(wǎng)站觀看籃球教學(xué)視頻（多去NIKE網(wǎng)看看科比是怎么訓(xùn)練的），跟比人打比賽的時(shí)候一定要?jiǎng)幽X子打球，想想自己能干什么，該出現(xiàn)在什么位置。

籃球主要名詞術(shù)語簡釋 （1）扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。 （2）補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。 （3）卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。 （4）領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。

． 運(yùn)球訓(xùn)練 單手持球直臂上舉，手腕后屈，手心空出并對墻，距離墻約30厘米，用手指手腕對墻連續(xù)按拍球。原地高運(yùn)球 兩腳前后站立，兩腿微屈，上體稍前傾，目平視。以右手肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然屈伸，運(yùn)球，使球落點(diǎn)控制在右腳的外側(cè)前方，高度在胸腹之間。

剛開始玩，就是一堆人瞎玩，只知道要把球弄進(jìn)籃筐，其他什么規(guī)則都不知道。所以，打籃球之前先學(xué)會(huì)籃球的基本玩法，不要抱著球一直跑，或是各種犯規(guī)動(dòng)作。當(dāng)你知道籃球的基本玩法之后，剩下的就是不停的訓(xùn)練技巧了。

我暑假要怎么練習(xí)籃球?

1、練會(huì)左手，你的實(shí)力會(huì)提升好幾倍！運(yùn)球已經(jīng)有所提升，且運(yùn)球后投籃命中率有了提高后，建議開始學(xué)學(xué)一些全新的技術(shù)，例如三步上籃，籃下插板，勾手等，這些都是需要不停的磨煉，熟能生巧。

2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。

3、如果想在暑假內(nèi)提高自己的籃球水平，最先做的好的就是體能訓(xùn)練，每天堅(jiān)持一小時(shí)長跑，然后就是提升基礎(chǔ)的籃球技能，比如運(yùn)球，帶球上籃，就是三分球投籃，把這些基礎(chǔ)練好，基本功練扎實(shí)，堅(jiān)持住每一天都要重復(fù)，你就會(huì)提高。

4、一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌?/p>

暑假籃球初學(xué)者怎么練球呢

1、運(yùn)球已經(jīng)有所提升，且運(yùn)球后投籃命中率有了提高后，建議開始學(xué)學(xué)一些全新的技術(shù)，例如三步上籃，籃下插板，勾手等，這些都是需要不停的磨煉，熟能生巧。

2、一步步教你打籃球 （初學(xué)者請進(jìn)） [color=blue]轉(zhuǎn)者注： 籃球入門時(shí)有正確的姿勢和方法很重要，為了避免受傷等等事故..已經(jīng)是老手的跳著看吧.[/color] 籃球場上位置介紹 控球后衛(wèi)（PG） 控球后衛(wèi)（Point Guard）是球場上拿球機(jī)會(huì)最多的人。

3、籃球初學(xué)者可以按照以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：學(xué)會(huì)運(yùn)球：基礎(chǔ)拍球：首先練習(xí)單手拍球，直到動(dòng)作非常熟練。進(jìn)階運(yùn)球：嘗試邊拍邊走，然后邊拍邊跑。雙手協(xié)調(diào)：一只手熟練后，再練習(xí)另一只手，最終雙手同時(shí)運(yùn)球。學(xué)習(xí)三大步上籃：基礎(chǔ)動(dòng)作：了解籃球基本規(guī)則，先從正面進(jìn)行上籃練習(xí)。

4、先從拍球開始：嘿，小伙伴！想打籃球呀，那就先從拍球練起吧。一開始，咱們主要練一只手就好啦，比如右手，讓球在你的手掌下乖乖聽話，左手嘛，就先當(dāng)當(dāng)輔助好啦。接著練習(xí)傳球：等你拍球拍得很流暢啦，就可以找人一起練練傳球啦。

5、學(xué)會(huì)運(yùn)球。平時(shí)可通過拍球、運(yùn)球的練習(xí)，體驗(yàn)一下球的手感，可以幫助自己更快地加入籃球這項(xiàng)活動(dòng)。練習(xí)傳球。由于籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，傳球的好壞對自己的團(tuán)隊(duì)有很大作用。如果傳球時(shí)綿軟無力，則無法讓自己的隊(duì)友接球。練習(xí)其他點(diǎn)位的投籃。需要尋找適合自己的投籃方式，再勤加練習(xí)即可運(yùn)用熟練。

6、初學(xué)者學(xué)習(xí)籃球要從球性練習(xí)開始。球性練習(xí)要循序漸進(jìn)，首先進(jìn)行原地單手運(yùn)球，初學(xué)先運(yùn)低點(diǎn)，以免控制不穩(wěn)脫手。熟練后再運(yùn)高點(diǎn)，高低都要練習(xí)，手感覺疲勞后，換另一只手。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行單手拉球練習(xí)，身前左右的，身側(cè)前后的，兩手都要練，記得左右手都能控，對后面籃球技術(shù)的提高非常重要。

暑假應(yīng)該怎么練籃球?

1、運(yùn)球已經(jīng)有所提升，且運(yùn)球后投籃命中率有了提高后，建議開始學(xué)學(xué)一些全新的技術(shù)，例如三步上籃，籃下插板，勾手等，這些都是需要不停的磨煉，熟能生巧。

2、俯臥撐：增強(qiáng)手臂和上半身的力量。 舉啞鈴：特別針對手臂和肩膀的肌肉，提高力量。 弓箭步交換跳：提高腿部力量和協(xié)調(diào)性。控球是籃球的基礎(chǔ)，先從以下幾點(diǎn)開始練習(xí)： 學(xué)會(huì)用手腕拍球，用手指黏球。 學(xué)會(huì)繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、繞腰等。 學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球，不求快求穩(wěn)。

3、一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌?/p>

關(guān)于暑假訓(xùn)練籃球

在制定暑假的20天籃球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，我們將其分為三天為一個(gè)循環(huán)。第一天的訓(xùn)練重點(diǎn)在于球性和基礎(chǔ)技能。首先進(jìn)行球性訓(xùn)練，包括低運(yùn)動(dòng)球、跨下八字運(yùn)球、變向運(yùn)動(dòng)球和左右手后轉(zhuǎn)身。低運(yùn)動(dòng)球要求球與地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分鐘?？缦掳俗诌\(yùn)球則需要正反手繞各三次，一次一分鐘，60次水平算比較高。

打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要團(tuán)隊(duì)合作，需要身體的對抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人。

當(dāng)你知道籃球的基本玩法之后，剩下的就是不停的訓(xùn)練技巧了。我剛開始玩，從運(yùn)球開始，每天下午上完課就去運(yùn)球，運(yùn)球的同時(shí)嘗試投籃，并不追求命中率，只是習(xí)慣投籃動(dòng)作。